首页 社会 旅游 动漫 宠物 文化 综合 财经 音乐 游戏 美食 家居 科技 星座运势 历史 军事 教育 时事 国际 搞笑 体育 母婴育儿 汽车 时尚 娱乐 情感 健康养生
首页>> 音乐>>正文

星幻娱乐平台_有助于自然生产的8个有效锻炼方式

来源:互联网 时间: 2020-01-08 15:05:23

星幻娱乐平台_有助于自然生产的8个有效锻炼方式

星幻娱乐平台,怀孕大概算是女性一生中最值得珍惜的时光之一,而有些准妈妈则会对随之而来的分娩感到十分焦虑,不知所措。这里会介绍8种有效的锻炼方法,有助于准妈妈们的自然分娩。

1、骨盆运动

也称作骨盆倾斜运动,被认为是最有利于自然生产的锻炼方法。这个动作非常简单,可以在家做。面部朝上,身体平躺,弯曲双膝,双脚平放,轻轻抬起骨盆,坚持10秒,再缓慢放松身体。一天两次这项运动,一次10秒,会使你的骨盆底肌肉为分娩做好准备。

2、分娩球

分娩球是孕期锻炼时的绝佳助手。确保有个专业的教练可以指导你利用分娩球做锻炼。靠在分娩球上,会锻炼腰背部和盆骨的肌肉,有助于减轻自然生产中的疼痛感,从而快速省力地分娩。

3、下蹲

下蹲大概是有助于自然分娩的最适宜的方法。下蹲利用重力的作用,重力使人向下,因而有助于自然生产。如果担忧在公共场所做这项运动很滑稽,可以在家锻炼。

4、散步

每天简单地散一会儿步,对身体有极大的益处,这项低强度的有氧锻炼非常有利于分娩。据说散步对于子宫收缩乏力的孕妇尤其有效。走路会让胎儿下沉到子宫的底部,有助于扩大子宫颈,为生产做准备。

5、凯格尔运动

凯格尔运动,又称骨盆运动,可以用来缓解尿失禁问题,同时通过锻炼骨盆底肌肉,也可以帮助孕妇自然生产。每天放松、收紧骨盆肌肉大约10-15分钟,会令骨盆肌肉为生产做好准备。

6、盘腿坐

盘腿坐是个可以加强和伸展后背、大腿和骨盆肌肉的简单锻炼动作。这个动作会放松骨盆关节,减缓身体里流向下肢的血液,有助于生产。坐在地板上,双脚底部相碰,用肘部力量将双膝轻轻地往下压,感到大腿内部的肌肉被拉伸。可以靠在墙上做这个动作,用墙体支撑后背。保持这个动作10-15秒,再重复5到10次。

7、弓步

双腿站立,一条腿向前跨出一步,膝盖弯曲。弓步可以锻炼臀部,给胎儿营造更大的空间。为了安全起见,做这项运动的时候找个搭档或是临产助手。

8、爬楼梯

慢慢地爬楼梯有助于安全的分娩。爬楼梯可以加速心跳,并让胎儿的头部下降到产道位置。同时,爬楼梯可以打开骨盆区,促进子宫颈扩大,这些都会为分娩做准备。

不论相信与否,锻炼确是有助于分娩的好方法。它会让身体做好应对压力的准备,减轻分娩疼痛。更重要的是,相比较其他人工引产的方法,锻炼基本上是毫无副作用的。在锻炼的时候,确保身边有个医生或者助产士,毕竟你永远不知道自己什么时候会真正开始分娩。

更多专业知识分享,请关注微信公众号:瑜伽解剖学,本文属于翻译类文章,如果您有任何疑问或者建议,欢迎您与我们专业老师一起探讨。

孕产专业指导老师:

英语编译老师: